วันหยุดสุดสัปดาห์อันแสนสุขกำลังหมดไป พร้อมลมหนาวแรกของปี หลายคนคิดในใจว่า วันจันทร์จะใช้เหตุผลลาอะไรดีนะ? แต่ความจริงคือวันลาหมดแล้วเลยต้องจำใจเตรียมตัวไปทำงานวันพรุ่งนี้อย่างเลี่ยงไม่ได้ ทำได้แค่อยากยืดเวลาคืนวันอาทิตย์นี้ไปอีกสัก 24 ชม. หรือ Fast Track ข้ามไปวันศุกร์หน้าเลย คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะอารมณ์ Sunday Night Blues อยู่
Sunday Night Blues ทางจิตวิทยาความกลัวที่คุณรู้สึกก่อนเริ่มสัปดาห์ทำงานคือการตอบสนองต่อการรับรู้ถึงภัยคุกคาม
“Monday Blues”ภาวะเครียดของคนแฮชแท็กเกลียดวันจันทร์
เครียดเรื้อรังเสี่ยงซึมเศร้า แนะ 3 วิธีบำบัดความเครียด
สัญญาณของความเครียดไม่สนุกหรือเกลียดงานที่ทำอยู่ ความคิดเชิงลบสภาพแวดล้อมที่เป็น เป็นความรู้สึกเศร้าหรือกังวลว่าช่วงเวลาของวันอาทิตย์กำลังจะหมดไป หรือเป็นภาวะของความกังวลล่วงหน้าเกี่ยวกับภาระงาน,การเดินทาง,การรับมือกับเพื่อนร่วมงาน ในวันพรุ่งนี้
อาการ Sunday Night Blues
- นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก เพราะต้องการใช้เวลาวันอาทิตย์ให้มากที่สุด
- หงุดหงิดง่าย
- รู้สึกกังวลเมื่อนึกถึงวันจันทร์ เศร้า หรือไม่สดใสร่าเริง รู้สึกกระสับกระส่าย
- เครียดหนักเมื่อคิดถึงภาระจนร้องไห้
วิธีรับมือกับอารมณ์หดหู่ในคืนวันอาทิตย์
- การนอนสำคัญ การศึกษาพบว่าการนอนไม่เพียงพอมีผลเสียต่อร่างกาย น้ำหนักเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในการใช้อินซูลินของร่างกาย ส่งผลตรงถึงด้านจิตใจยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงเพิ่มขึ้น โดยแนะนำว่าให้พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันช่วยกำหนดนาฬิกาตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
- วางแผนเพื่อรับมือกับสิ่งที่กังวล เช่น จัดการงานค้างให้เสร็จภายในเย็นวันศุกร์เพื่อให้สามารถผ่อนคลายเต็มที่ในวันเสาร์และอาทิตย์ จดรายการของงานสำคัญที่จะต้องทำในสัปดาห์ที่จะถึง และอาจวางแผนกิจกรรมผ่อนคลายระหว่างสัปดาห์
- ลดการแจ้งเตือนเรื่องงาน ในวันหยุดเพื่อการพักผ่อนและใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ หากิจกรรมฮีลใจตัวเองชอบทำในวันหยุดเพื่อลดความเครียด อาทิ การไปดูหนัง,จัดตกแต่งห้องนอนใหม่,ออกกำลังกายที่ชอบ,เดินทางพักผ่อนต่างจังหวัด ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณมีเรื่องให้คุยกับเพื่อนร่วมงานในวันรุ่งขึ้น จนอาจจะบรรเทาความเบื่อหน่ายไปได้บ้าง
รู้ทันซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงที่ต้องใช้ “ความเข้าใจ”
คุยกับนักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญ อาการ Sunday Night Blues อาจเป็นสัญญาณที่มากกว่าแค่การเบื่อหน่าย การได้คุยหรือปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเพื่อหาทักษะการรับมือที่ดี ดีซะอีกมีคนให้พูดคุยได้ระบายอะไรบางอย่างที่เราไม่สามารถบอกใครได้เพื่อปลดล็อกอะไรบางอย่างในใจ ที่สำคัญการพูดคุยกับนักจิตวิทยาไม่จำเป็นต้องเสียสตินะคะ เพราะทุกคนสามารถรับการปรึกษาได้ทั้งสิ้น เพราะคุณอาจจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่บ้านหรือที่ทำงานที่เป็นพิษ หรือบางทีคุณอาจมีบาดแผลในอดีตหรือประสบการณ์เชิงลบอื่น ๆ ซึ่งหากมีความรู้สึกซึมเศร้า หดหู่ หรือตึงเครียดตลอดเวลา ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อคลายความกังวลและรับการรักษาอย่างถูกวิธี
ข้อมูลสุขภาพ : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย,istrong
“แก้วมังกร” ซูเปอร์ฟู้ดเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนักดีงาม แถมสร้างภูมิคุ้มกัน
นักวิจัย เผยความลับ น้ำผลไม้มีแอลกอฮอล์ตามธรรมชาติ